书上调节情绪的方法

初中可课 如何控制自己的情绪

睡觉改变认知评价,转移注意,合理宣泄,放松训练课有很多故事,自己可以从上面的例子去参悟一些东西,最主要的是自己不要排斥

如何调节自己的情绪 七年级书上的

1.注意转移法
2.合理宣泄法
3.理智控制法

调节情绪的方法有哪些?这些方法有什么作用?(七下题)

调节情绪首先暴露的时候要先默数6秒钟,让心情平静下来,其次,平常心情低落的时候可以看看外面的树,看看花,尤其是新出来的嫩芽。

1、呼吸放松调节法

该调节法中提倡腹式呼吸,它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先,找一个合适的位置站或坐好,身体自然放松;其次,慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出,直到感觉前后腹部贴到一起为止

2、音乐调节法

该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时,应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐,常可取得很好的效果。

3、运动宣泄调节法

据心理学专家温斯拉夫研宄发现,最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时,生理上会产生一些异常现象,这些都可以通过运动方式,如跑步、打球、打攀等方式,使生理恢复原状。生理得到恢复,情绪也就自然正常。

4、理智的调节法

不少消极情绪,往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维,多侧面、多角度去思考问题,当发现事情的积极意义时,消极情绪就可以转化为积极情绪。

5、暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时,可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态,使消极情绪得到缓解。

怎样调节和控制好自己的情绪知识点

情绪调节的方法:
①输入自我调控的意识——开始驾驭自己的第一步;
②转化角度看问题;
③用行动调控自己的情绪。
(A,烦恼时可以和朋友倾诉,去运动场跑步;
B,痛苦时可以在适当的场合哭一场,也可以用写日记的方法让自己快点走出来;C,悲伤时多和家人朋友一起,亲情友情的关怀可以让我们更有力量)
-----------------答案-------------正确的------

怎样调控情绪()

写日志吧!至少在事情过后,可以写写自己的感受。时间久了,看看以前写过的日志,想想那时的情绪,这样至少可以让你更加深刻的意识到那时那些你不能自身控制的情绪,这样或许可以让你慢慢平静下来。我20了,总也觉得不顺心不如意的事情特别多,不过我总能坚持写日志,那对自己来说也算一种自我的总结……如果你不想写日志,那就只有试着让自己转移注意力了,不要去过多的理会那些不顺心的事情,自己总应该让它过去是吧?看看书籍,看看电影这样对自己来说其实也是种修身养性……休息,听听一些轻快地音乐,或者做做有氧运动!这还得靠自己了,每个人都有自己调节情绪的方法,我要是不高兴了,就出去逛街,狂购一番!或找个人发泄一下!

初一题!调试情绪的方法有哪些?

调节情绪有哪些具体的方法?(注意应用)
答:(1)注意转移法:当人情绪激动时,为了使它不至于爆发难以控制,可以有意识地转移注意力,把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他的事物或活动上去。(改变注意力焦点法,改变环境法)
(2)合理发泄法:遇到不良情绪时,通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出去,或者将不良的情绪通过其他方式和途径宣泄出去。(在适当的场合哭一场,向他人宣泄,进行剧烈的运动,放声歌唱或大声叫喊)
(3)理智控制法:在陷入不良情绪时,主动调动理智这道“闸门”的力量,控制不良的情绪,尽量使自己愉悦起来。(自我暗示法,自我激励法,心理换违法,升华法)

调节情绪的方法主要有哪些?

好好说话能帮助你控制情绪!

1、保持工作、学习区域的整洁干净。

收拾房间、整理衣柜、洗衣服、书架上的书按自己的喜好重新摆放等等小事,都可以调节烦躁的心情。

2、保持良好的生活习惯,例如“早睡早起”。

晚睡影响心情,也会降低办事效率,努力早起不如从逼自己“早睡”开始,当我们养成习惯,心情也会随之变好。

3、整理待办清单。
做事有规划,清单化的记录会让我们对一天的工作时间和收获得到更好的把控,这种“获得感”有的时候也会很好地激励到我们。

4、不沉溺于社交网络。

人们会习惯性地将好的生活展现在别人面前,朋友圈的“光鲜亮丽”在无形中增加了我们的压力。所以少去窥探别人的生活,多花时间去做自己的事,幸福感也将相应增加。

5、接纳自己。

通过不断地了解、认识自己,从而爱上自己,不断认识自己,使自己不会再轻易地被外界事物所打扰。

6、认真生活。

保持生活的仪式感,一个舒适、放松的氛围可以把你迅速从焦虑中拉出来,不妨给自己刻意地营造一个可以让你容易进入状态的环境试试看。做一个爱生活的可爱的你~

保持有良好的心态,则低调做人,踏实处事,待人诚信,凡事看淡,不以已私的胸怀,不以自我为重的态势,控制好自己的情绪,加强文化修养,强化心情稳定,保持乐观向上的心情,才能拥有良好的健康心态。

调节情绪的方法主要有:

1.找朋友倾诉,把负面情绪发泄出来,不要憋着。

2.找不到朋友倾诉,也可以把烦恼用文字记录下来,如写写日记。

3.可以听一些欢快的音乐,音乐能平缓情绪,让心情得到慰藉。

4.也可以大哭一场,把烦恼都哭出来,不要压抑自己的情感,而且眼泪还可以排毒。

5.运动是个不错的办法,心情不好就要发泄出来,通过运动让自己出一身汗,能感到全身轻松,压力得到释放。

呼吸放松调节法



通常情况下,呼吸是通过口腔和胸腔完成的,但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸,它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先,找一个合适的位置站好或坐好,身体自然放松;其次,慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大的限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出,直到感觉前后腹部贴到一起为止。




放松调节主要是针对身体肌肉进行的,要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬,扬的过程中进行腹式吸气,低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。



音乐调节法



音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。




很多人有这样的体验:听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡;在紧张学习了一天之后,高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明,音乐能调整神经系统的机能,解除肌肉紧张,消除疲劳,改善注意力,增强记忆力,消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现,比如过分紧张,此时听一段轻音乐,往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说:“音乐是高尚、机智的娱乐,这种娱乐使人的精神帮助了人体,能够成为肉体的医疗者。”

1、适当的哭一场。在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。

2、痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

3、进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游。

参考资料来源:人民网-引起抑郁症的原因分析 6个小方法调节情绪

控制情绪的方法十种

目标升华法是指从更宽广的视野看问题,用更高的目标要求自己,从而得到情感的升华,也就是说换个角度看问题 ...上面讲政策,下面找对策

调节情绪的方法有几种

情绪调节的6种方法
1 呼吸放松调节法
2 音乐调节法
3 运动宣泄调节法
4 理智的调节法
5 暗示调节法
6 升华调解法调节情绪的方法有几种
调解情的方法很多,但最主要的是心态要平和,遇事要冷静不要着急着急容易上火,急火攻心对身体不好,看不顺眼的人和事不要生气,生气容易伤肝,对身体更不好,包容人理解人,让人处理好人与人之间的关系。:

情绪调节的方法

正确调节情绪的方法有哪些?

你是不是有过心情不好的状态呢,相信很多人都有过,人本来就是感性的动物,所以避免不了会出现一些情绪的失控啊或者是难以调理的情况,那么如何正确的去调节情绪的呢,下面的这些方法可能会对你有所帮助。

1、心理调节

压力大的时候,最容易掉头发,同时还容易引起肾虚 、失眠、 神经衰弱 等 疾病 。压力虽然是无形的,但是引起压力的原因一定是有根据的,因此要从根源上找到原因,了解让自己倍感压力的地方在哪里,然后理清思路,尽量释放压力。学会心理上面的调理,注意饮食规律,生活规律,这样的话可以有释放压力的作用,找到压力源在哪很重要。

2、学会取舍

正常人在生活中都会面临一些取舍,压力其实也往往来自这些不经意的选择中。一般人可能再选择面前犹豫不决,生怕走错了方向、浪费了时间,因此负有沉重的精神压力。实际上很多事情都难以两全其美,学会取舍是人生的一大哲学,也是扫除自身压力的最好方法。学会取舍,这样的话可以让你缓解压力的同时也可以有效的调节情绪,不适合你的要选择放弃。

3、向人倾诉

很多人有了压力都自己一人独自扛着,从来不向任何人表达。其实释放压力最好的方法就是倾述,把自己的压力、困境、难处向信赖的人倾述,既能缓解自己紧张的情绪,说不定也能够得到别人的帮助或是有用的建议。如果心里比较烦躁的话可以选择和朋友倾诉,这样的话可以有很好的调节情绪的作用。

关于如何调节情绪的这个问题,上面介绍了一些方法,这些方法可以起到很好的保健的作用,对于解压有好处,可以选择向别人倾诉啊,心理调理,同时也要会取舍,这样的话可以减少一些情绪的爆发,大家可以试试。

用下面的方法来调节自己的情绪:
(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度,有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化, 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。
(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应,即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅,这是用语言来控制调节情绪的好办法。
(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候,看看调节情绪的影视作品,读渎回忆录都能收到良好的效果。
(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法,可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦,不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失;最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利,也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心,养心淡名利。知足常乐,身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十,仍精神焕发,挥毫自如。其长寿秘诀是:"宠辱不惊,看庭前 花开花落;去留无意,望天上云卷云舒。"一个人学会乐观,淡泊名利,保持健康情绪,命运永远掌握在自己的手中。
制怒术 做情绪的主人,当喜则喜,当悲则悲。在遇到发怒的事情时,一思发怒有无道理,二思发怒后有何后果,三思有其它方式替代吗?这样就可以变得冷静而情绪稳定。
愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三:一是多交友,在群体交往中取乐;二是多立小目标,小目标易实现,每一个实现都能带来愉悦的满足感;三是学会辩证思维,可使人从容地对待挫折和失败。
幽默术 常笑多幽默。心理学家认为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭,而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。
助人术 学雷锋做善事,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然,具有较好的安全感。
宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场。
代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时,可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好,可争取在另一门课上取得好的成绩,也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向。
升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后,把失恋的情绪能量升华到文学写作中,写出了名篇《少年维特之烦恼》。
放松术 心情不佳时,可以通过循序渐进自上而下放松全身,或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态,然后面带微笑,想象曾经经历过的愉快情境,从而消除不良情绪。调节情绪的第一大类型是宣泄。日常产生的一些不良情绪如果不能有效释放,就会对身心健康造成影响,只有释放这些不良情绪,才会身心舒畅。如何宣泄呢?可以大哭一顿,痛痛快快地哭出来,俗话说,“塞则堵,不塞则通”,有时大哭一顿心里会好受很多。可以找朋友宣泄情绪,找朋友倾诉。找个人倾诉,把一些不好的情绪,把心里的压力都说给朋友听,有人陪伴心里也会好受很多。可以去打沙包。把不满的情绪,内心的焦虑通过打沙包这种方式释放出来。也可以找个地方大喊大叫。
调节情绪的第二大类型是转移注意力。如果情绪释放不出来,那么就想办法转移自身的注意力。可以听轻快、愉悦的音乐来转移注意力。听音乐可以很好地放松身心,转移注意力。可以做一些运动,通过运动来转移注意力,运动后会感觉身心舒畅。
可以选择外出旅行,美丽的风景会让人暂时遗忘不良的情绪。也可以给自己找一些事情做,让自己忙碌起来,忙碌可以让人忘却烦恼,也能转移不良的情绪。或者看一些有趣的书。再就是学会自我调节,多想一些开心的事情。

调节情绪的方法有很多,比如:

1、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。

2、合理发泄情绪

合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

①哭--适当的哭一场

从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊--痛快地喊一回

当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

③诉--向亲朋好友倾诉衷肠

向 朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的 安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁"。

④动--进行剧烈的运动

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调节。

3、学会控制情绪

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

"喜怒有常"就 是要符合常情,合乎常理。当喜则喜,当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来,这才是人之常情。但是,情绪表达时,也不能任其发展。

①自我暗示法

一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励,能够有效地调控情绪。

②深呼吸法 

通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤:

a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气

b.轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三

c.缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止

d.再重复三次以上